امیررضا افراسیابی با اشاره به مهمترین توصیههای سلامتمحور برای زائران پیادهروی اربعین اظهار کرد: رعایت این توصیهها میتواند نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات شایع در این سفر معنوی داشته باشد. پیادهروی اربعین حسینی یکی از بزرگترین اجتماعات مذهبی جهان است که هر ساله میلیونها زائر از نقاط مختلف در آن حضور پیدا میکنند. در کنار ابعاد معنوی و ارزشمند این سفر، توجه به سلامت زائران اهمیت ویژهای دارد؛ چرا که عواملی مانند گرمای هوا، پیادهروی طولانی، تغییر شرایط زندگی، کمبود استراحت و حضور در جمعیتهای گسترده میتواند زمینه بروز برخی مشکلات جسمی را افزایش دهد.
وی بیان کرد: بر اساس اصول پزشکی تجمعات انبوه و تجربههای امدادی، مهمترین مشکلاتی که ممکن است زائران با آن مواجه شوند شامل گرمازدگی، کمآبی بدن، مشکلات گوارشی، آسیبهای عضلانی و مفصلی، تاول و زخم پا و همچنین تشدید بیماریهای زمینهای است. نکته مهم این است که بخش زیادی از این مشکلات با رعایت توصیههای ساده اما مؤثر قابل پیشگیری است.
این نجاتگر هلال احمر با بیان اینکه یکی از مهمترین موضوعات در پیادهروی اربعین پیشگیری از گرمازدگی و کمآبی بدن است، تصریح کرد: با توجه به شرایط آبوهوایی، زائران باید مصرف آب و مایعات را جدی بگیرند و منتظر احساس تشنگی نمانند، زیرا تشنگی میتواند نشانه شروع کمآبی بدن باشد. توصیه میشود مایعات بهصورت منظم و در حجم مناسب مصرف شود و در صورت تعریق زیاد، برای جبران املاح از دسترفته، از محلولهای خوراکی جبران آب و املاح مانند ORS استفاده شود.
افراسیابی با اشاره به بهترین ساعات جهت پیادهروی، خاطرنشان کرد: همچنین بهتر است زائران برنامه پیادهروی خود را به ساعات خنکتر شب یا اوایل صبح منتقل کنند و در ساعات اوج گرما، استراحت کافی داشته باشند. استفاده از لباسهای نخی، روشن و گشاد، کلاه یا چتر، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب نیز میتواند از آثار گرما و تابش مستقیم آفتاب جلوگیری کند.
وی با اشاره به اهمیت تغذیه مناسب در طول مسیر پیادهروی، عنوان کرد: در این سفر، بدن نیازمند انرژی کافی است اما مصرف غذاهای سنگین و پرچرب ممکن است باعث احساس سنگینی و مشکلات گوارشی شود. توصیه میشود زائران وعدههای غذایی سبک، سالم و کمحجم مصرف کنند. مصرف میوهها، خرما، کشمش، مغزها و مواد غذایی دارای انرژی مناسب میتواند به حفظ توان جسمی کمک کند. همچنین باید به سلامت مواد غذایی توجه ویژه داشت و از مصرف آب غیرمطمئن، غذاهای خام، مواد غذایی با شرایط نگهداری نامناسب و لبنیات غیرپاستوریزه پرهیز کرد. رعایت بهداشت دستها و استفاده از محلولهای ضدعفونیکننده نیز در پیشگیری از بیماریهای عفونی و گوارشی اهمیت زیادی دارد.
این نجاتگر هلال احمر با اشاره به لزوم آمادگی جسمانی، اظهار کرد: همچنین داشتن آمادگی جسمانی قبل از سفر نیز بسیار مهم است. افرادی که قصد دارند مسیرهای طولانی را پیاده طی کنند، بهتر است از هفتههای قبل با پیادهروی منظم بدن خود را آماده کنند. استفاده از کفش مناسب و امتحانشده، جوراب مناسب و توجه به سلامت پاها میتواند از بسیاری از آسیبها مانند تاول، زخم و دردهای عضلانی جلوگیری کند.
افراسیابی با بیان اینکه زائران باید سبک اما کامل سفر کنند، ادامه داد: وسایلی مانند کفش مناسب، جوراب اضافه، لباس سبک، بطری آب، کلاه یا چتر، کرم ضدآفتاب، دستمال مرطوب، محلول ضدعفونیکننده دست، پاوربانک و مدارک شناسایی از ملزومات مهم هستند. همچنین داشتن یک کیف کمکهای اولیه کوچک شامل چسب زخم، گاز استریل، باند، چسب مخصوص تاول، محلول ضدعفونیکننده زخم و دماسنج میتواند در شرایط ضروری کمککننده باشد.
وی افزود: افرادی که داروی خاص مصرف میکنند یا بیماری زمینهای مانند دیابت، فشار خون، بیماریهای قلبی، تنفسی یا کلیوی دارند، باید داروهای خود را به میزان کافی همراه داشته باشند و بدون مشورت پزشک، برنامه درمانی خود را تغییر ندهند. همچنین توصیه میشود از مصرف خودسرانه آنتیبیوتیکها یا داروهای غیرضروری خودداری شود.
این نجاتگر هلال احمر با اشاره به اقدامات لازم در صورت بروز گرمازدگی، خاطرنشان کرد: در صورت بروز گرمازدگی یا سایر مشکلات جسمی، اقدام سریع اهمیت زیادی دارد. اگر فردی دچار علائمی مانند ضعف شدید، سرگیجه، سردرد، تهوع، گرفتگی عضلات، گیجی یا احساس ناخوشی شد، باید فوراً فعالیت خود را متوقف کرده و به محیط خنک و سایه منتقل شود. در فردی که هوشیار است، مصرف آب یا محلولهای جبران آب و املاح و خنک کردن تدریجی بدن میتواند کمککننده باشد. اما اگر فرد دچار کاهش سطح هوشیاری، گیجی شدید، تشنج یا بیهوشی شد، این وضعیت یک شرایط اورژانسی محسوب میشود و نباید چیزی به او خورانده شود؛ بلکه باید هرچه سریعتر از نیروهای امدادی و مراکز درمانی کمک گرفته شود.
افراسیابی اضافه کرد: در مشکلات گوارشی مانند اسهال و استفراغ نیز مهمترین اقدام، جلوگیری از کمآبی بدن و جبران آب و املاح از دسترفته است و در صورت شدت یا ادامهدار شدن علائم، مراجعه به مراکز درمانی ضروری خواهد بود. پیام من به عنوان یک امدادگر و کارشناس فوریتهای پزشکی این است که سلامت، مهمترین همراه زائر در این مسیر معنوی است. زائران باید به علائم بدن خود توجه کنند، استراحت کافی داشته باشند، آب و تغذیه مناسب را جدی بگیرند و از فشار آوردن بیش از توان جسمی خود پرهیز کنند. با رعایت این نکات ساده اما مهم، میتوانیم شاهد سفری ایمنتر، سالمتر و همراه با آرامش برای همه زائران اربعین حسینی باشیم.
