فرمول پیاده‌ روی آسان در اربعین

دکتر علی موسی‌پور با اشاره به در پیش بودن پیاده روی اربعین حسینی(ع)، اظهار کرد: با توجه به اینکه بخشی از زوار برای شرکت در مراسم اربعین حسینی(ع) بخشی از مسیر را پیاده روی می‌کنند، بنابراین باید نکات و توصیه‌هایی را مورد توجه قرار دهند.

وی تصریح کرد: پیاده‌روی نوعی ورزش است که انجام آن برای افراد هیچ منعی ندارد اما از آنجایی که در اربعین حسینی(ع) باید مسافتی طولانی را پیاده روی کنند، زوار باید مراقبت‌هایی را در دستورکار قرار دهند.

وی اضافه کرد: به افراد جوان توصیه می‌شود در هنگام پیاده روی هرجایی که خسته شدند، حتما استراحت کنند. مثلا بعد از حدود نیم ساعت تا یک ساعت پیاده‌روی، حداقل پنج دقیقه استراحت داشته باشند.

این متخصص ارتوپدی تاکید کرد: برای زوار مسن خصوصا افرادی که مبتلا به آرتروز هستند هم تاکید می‌شود حتما مراقبت‌های بیشتری داشته باشند، چراکه ممکن است بیماری آنها تشدید شود.

موسی‌پور با بیان اینکه این افراد باید سعی کنند بخشی از مسیر را با ماشین یا ویلچر طی کنند، عنوان کرد: در صورتی که این دسته از زوار قصد دارند بخشی از مسیر را پیاده روی کنند، باید به ازاء هر ۱۰ دقیقه پیاده روی یک تا دو دقیقه را در موکب‌ها استراحت داشته باشند.

وی یادآور شد: خستگی ناشی از پیاده‌روی طولانی مدت ممکن است آسیب‌زا باشد و دردهایی مانند آرتروز را تشدید کند، به همین دلیل زواری که به بیماری آرتروز مبتلا هستند، حتما باید پیاده‌روی‌های کوتاه مدت همراه با استراحت داشته باشند.

این فوق تخصص زانو، عمده‌ترین دردهای ناشی از پیاده‌روی طولانی مدت را درد در ناحیه زانو دانست و گفت: عموم افراد معمولا بعد از پیاده روی طولانی مدت از این ناحیه که بزرگترین مفصل بدن است، دچار درد می‌شوند.

موسی پور با تاکید براینکه زوار برای پیاده روی اربعین حتما باید از کفش‌های مناسب استفاده کنند، افزود: زوار از پوشیدن کفش‌های غیر استاندارد مانند دمپایی یا کفش‌های پاشنه دار خودداری کنند و حتما کفش‌های طبی و اسپورت بپوشند.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه در ادامه با اشاره به گرمای هوا در ایام اربعین امسال، عنوان کرد: به زوار تاکید می‌شود حتما در ساعات اوج گرما یعنی از ساعت یازده صبح تا ۱۴ ظهر را در موکب‌ها به استراحت بپردازند و پیاده روی نکنند.

وی خاطرنشان کرد: پیاده روی در اوج گرما، باعث تعریق زیاد، افزایش دمای بدن، خستگی و بی حالی و گرمازدگی خواهد شد.

این متخصص پزشکی ورزشی ادامه داد: زوار در طول مدت پیاده روی از نوشیدن مداوم آب غفلت نکنند، خصوصا برای تامین الکترولیت‌های بدن، داخل ظرف آب خود مقدار کمی نمک و شکر حل کنند.